unoszenie bokiem

poniedziałek: -barki siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12 stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12 -plecy podciaganie sztangielek do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12 stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12 -biceps stojac uginanie ramion w waskim [...]

[...] sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno zmeczone po klacie. Zrobiłem do końca trening zmiejszajac obciazenie ale to i tak nie było to. Nastepne cwiczenie unoszenie hantli bokiem było w porzadku zrobiłem 4 serie. Potem zrobiłem 3 serie unoszenia jednoracz izolowanego z hantlem w bok. Również wjechało. Może zamiast robić [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie [...]

[...] 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 [...]

to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

[...] lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy 62/65/70kg nie mialem sily dolozyc wiecej w ostatniej seri jako drugie dalem unoszenie hantli bokiem ciezar 12 kg nastepnie unoszenie w opadzie hantle 10 kg i starczeo. Jak widac troche odbiega od treningu jaki zadkelarowalem wczesniej ale chcialem [...]

[...] tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię [...]

[...] / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 9x6 / 9x6 / [...]

[...] Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły. Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię typowi by się odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn. [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Nr 10) 1) Nick: Polkos06 Wiek: 17 Staż: 13 mies Wzrost: 186 Waga ciała: 91 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 86 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 Przedramię lewe/prawe:30/31 Udo (środek)lewe/prawe:56/56 Udo (góra)lewe/prawe:58/58 Łydka lewa/prawa: 36/36 2) Spis suplementacji -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock [...]

Radon, teraz niedługo dostanę 1kg naturalnego masła xD generlanie po wczorajszym słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D [...]

Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x10 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 15kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x25 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

[...] Wykroki robiłam również większym i mniejszym ciężarem chodzone na 10-15-20 powtórzeń, uda jak z galarety |-) Potem już to co zwykle, ale usunęłam dirty doga i dodałam unoszenie nogi bokiem, również z ciężarkiem na rzepę :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec [...]